truy Lượt Xem:10020

10 cách để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn, một cách tự nhiên

Mương thuốc chế độ ăn uống. Chúng tôi chia sẻ một số cách tốt nhất, tự nhiên để kiềm chế sự thèm ăn không ngon miệng.
Cơn đói đói liên tục có thể là một cơn ác mộng, đặc biệt là nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc cam kết thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Một sự thèm ăn dao động cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. 
 
May mắn thay, có nhiều cách để chế ngự ngay cả những ham muốn thèm ăn nhất. Hơn nữa, tất cả những điều này là 100% tự nhiên . 

1. Uống nhiều nước hơn

Nghiên cứu cho thấy con người thường nhầm lẫn giữa đói với mất nước, có thể dẫn đến ăn vặt không cần thiết. Giải pháp? Uống nhiều nước trong ngày thay vì nhai đồ ăn nhẹ. Điều này sẽ giữ cho bạn ngậm nước và sẽ giảm đau đói mà không cần thêm calo. 
 
Quan trọng hơn, tránh xa nước có hương vị với chất làm ngọt nhân tạo, vì chúng có thể kích thích sự thèm ăn. Nếu bạn không thích mùi vị của nước lã, hãy thêm vài lát chanh hoặc cam, hoặc quả mọng cho hương vị. 

2. Ăn nhiều protein hơn

Nếu bạn muốn ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giảm cân, một chế độ ăn giàu protein có thể chỉ là những gì bạn cần.
 
Protein chế độ ăn uống làm tăng sự no và thúc đẩy giảm cân, theo một nghiên cứu của Rachel Batterham và các đồng nghiệp, được công bố trong Cell Metabolism. Khi chúng ta tiêu thụ protein, hóc-môn ức chế đói và thèm ăn được giải phóng. Protein cũng giúp chúng ta duy trì năng lượng. 
 
Cố gắng ăn protein lành mạnh ở hầu hết các bữa ăn, ví dụ như cá, trứng, gia cầm (không có da), thịt nai, thịt lợn (không có chất béo), đậu và đậu. Ăn thịt đỏ ít thường xuyên hơn và tạo ra một số protein có trong bữa sáng. 

3. Tránh đường và chất làm ngọt

Đường có thể làm tăng sự thèm ăn và đói , điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều, theo nghiên cứu của Đại học California. 
 
Khi chúng ta tiêu thụ đường hoặc thức ăn giàu đường, ví dụ như kẹo, bánh quy, bánh ngô hoặc bánh mì trắng, lượng đường trong máu của chúng ta tăng đột biến và sau đó giảm gần như ngay lập tức. Sự mất cân bằng này khiến chúng ta đói lại sau vài giờ. 
 
Đặt cược tốt nhất của bạn là dùng carbohydrate có hàm lượng GI thấp, chẳng hạn như bánh mì nâu GI, bột yến mạch, khoai lang, táo và lê, và luôn luôn kết hợp carbohydrates với chất béo lành mạnh (ví dụ: bơ, bơ đậu phộng hoặc bơ) protein (ví dụ trứng) hoặc thực phẩm từ sữa ít chất béo hoặc không có chất béo (ví dụ như một tách sữa hoặc sữa chua). Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, giúp bạn kiểm soát được cơn đói. 

4. Ăn nhiều chất xơ hơn

Thực phẩm giàu chất sợi được biết là làm tăng sự viên mãn và ngăn chặn sự thèm ăn. Thực phẩm giàu chất xơ cũng làm giảm lượng insulin kích thích sự thèm ăn. 
 
Vì các loại thực phẩm giàu chất xơ thường mất nhiều thời gian hơn để ăn, nó giúp cơ thể bạn có thời gian đăng ký khi bạn không còn đói nữa. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy hài lòng và sẽ ngồi yên trong một số giờ. Chất xơ cũng mất nhiều thời gian hơn để rời khỏi dạ dày, thêm vào cảm giác no mà không cần thêm calo. 
 
Đáp ứng nhu cầu xơ của bạn bằng cách ăn nhiều sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả (nguyên liệu, nếu có thể), ngũ cốc chất xơ cao, các loại đậu, quả hạch và hạt. 

5. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ không đủ gây ra mức độ ghrelin hói đói tăng lên và cũng có thể khiến bạn kháng insulin nhiều hơn. Kết quả? Thèm ăn trong ngày, và nguy cơ cao hơn đối với bệnh tiểu đường loại 2 . 
 
Để giữ cho những chiếc khao khát đói, hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7 - 8 tiếng mỗi đêm.  

6. Thêm nhiều chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn

Trái ngược với niềm tin phổ biến, chất béo không phải là kẻ thù. Giống như protein, chất béo thực vật lành mạnh cũng có thể làm giảm sự thèm ăn. 
 
Chất béo tốt có chứa axit oleic, sản sinh ra các mức kích thích tố trước đó và tăng lên trong hệ tiêu hóa ngăn chặn sự thèm ăn. Bằng cách này, nó tạo ra một cảm giác chung của sự viên mãn và no. 
 
Thực phẩm giàu axit oleic bao gồm bơ, dầu ô liu và hạnh nhân. 

7. Ăn chậm

Hãy dành thời gian của bạn khi bạn đang ăn, vì ăn quá nhanh có thể khiến bạn quá sức. 
 
Hãy nhớ rằng phải mất ít nhất 20-30 phút để các hormon đường ruột của bạn khởi động và báo hiệu sự sung mãn trong não. Ăn chậm sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng và chắc chắn rằng bạn thậm chí không nghĩ đến việc có giây. 
 
Cũng được "trong thời điểm này" khi bạn đang ăn. Các phiền nhiễu, chẳng hạn như truyền hình, có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mà không nhận ra nó. Hãy dành thời gian, thư giãn và thưởng thức bữa ăn với bạn bè và gia đình. 

8. Tập thể dục

Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng tập luyện vừa phải đến cường độ cao ảnh hưởng đến trung tâm kiểm soát sự thèm ăn của não. Mức kích thích tố kích thích sự thèm ăn được hạ xuống trong khi hoạt động thể chất và kích thích tố kích thích sự thèm ăn được kích hoạt. 
 
Tập thể dục cũng là một sự phân tâm lớn. Bạn tập thể dục càng nhiều, bạn càng dành ít thời gian để ăn hoặc suy nghĩ về thức ăn.  

9. đi cho chất rắn trên chất lỏng

Trong một nghiên cứu gần đây của Mieke JI Martens và đồng nghiệp, được xuất bản trong Béo phì, người ta thấy rằng các bữa ăn rắn có hiệu quả hơn trong việc ngăn chặn nạn đói và mong muốn ăn hơn các bữa ăn lỏng tương tự. 
 
Các chất thực phẩm rắn đòi hỏi thời gian nhai nhiều hơn và mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều này giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn, ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. 

10. Ăn thường xuyên

Ăn các bữa ăn nhỏ ít nhất mỗi 2-3 giờ và không bao giờ bỏ bữa ăn. Ăn uống thường xuyên làm giảm sự thèm ăn của bạn và cân bằng lượng đường trong máu. Điều này sẽ giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn và sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn - và tâm trạng - kiểm tra suốt cả ngày. 

Tags: Chua co du lieu
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn