truy Lượt Xem:10016

Smoothies có tốt cho bạn không?

Nếu bạn đã từng đánh một ly sinh tố mới cho bữa sáng nhanh hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể đã sử dụng một số kết hợp các thành phần bao gồm:
 
trái cây
Yến mạch
sản phẩm sữa
mật ong, agave, hoặc xi-rô cây thích
Những rắc rối với việc sử dụng các thành phần này cho một sinh tố là trong sự phân hủy chất dinh dưỡng. Giữa lượng đường và chất béo dư thừa trong nhiều sinh tố tự chế hoặc mua tại cửa hàng, bạn đang tiêu thụ một món ăn đông lạnh ngon miệng ngang bằng với một vài túi kẹo.
 
Điều đó không có nghĩa là sinh tố không thể tốt cho bạn. Bạn chỉ cần biết thành phần nào cần bao gồm và thành phần nào để hạn chế. Đây là cách để làm cho sinh tố của bạn trở thành một trang điểm khỏe mạnh.
 

Các trang điểm smoothie tuyệt vời

Việc bổ sung các thành phần ngọt là những gì thường làm cho một sinh tố không lành mạnh. Điều đó có ý nghĩa nếu bạn đang ném những thứ như kem, sô-cô-la, bột và hỗn hợp bánh pudding. Nhưng nó không phải luôn luôn rõ ràng như vậy. Ngay cả khi bạn không sử dụng thêm đường và các thành phần "tự nhiên", bạn vẫn có thể kết thúc với nhiều hơn bạn mặc cả.
 
Bằng cách chọn trái cây của bạn một cách khôn ngoan, bỏ qua nước ép trái cây mua, và thêm protein, vắt sữa, và chất béo tốt, bạn có thể làm cho sinh tố khỏe mạnh vừa ngon vừa thỏa mãn như những loại đường có hàm lượng calo cao.
 
 
Hãy thử các hoán đổi đơn giản này vào lần sau khi bạn rút máy xay ra.
 

Chọn trái cây có hàm lượng đường thấp hơn

Hầu hết các quả mọng, chẳng hạn như mâm xôi, mâm xôi, và thậm chí dâu tây, đều có ít đường. Vì vậy, là bưởi, dưa đỏ và đu đủ.
 
Chuối thường được sử dụng trong sinh tố để làm cho chúng dày hơn, nhưng một phần ba quả chuối chỉ có hơn 10 gam đường. Anh đào, xoài, nho và quả sung cũng có nhiều đường. Hãy thử sử dụng một loại trái cây có ít đường tự nhiên hơn, nhưng chọn loại đông lạnh. Trái cây đông lạnh (không thêm đường) sẽ làm cho sinh tố của bạn dày và băng giá. Một nửa quả lê với một số khối đá là một cách khác để có được kết cấu tuyệt vời đó.
 
 

Tránh nước trái cây mua tại cửa hàng

Thay vào đó, nước trái cây của riêng bạn, hoặc sử dụng một chất lỏng khác. Bạn có thể thử nước hoặc nước dừa. Chất lỏng từ dừa non khá ngọt. Sữa hạnh nhân không đường, sữa lanh, sữa đậu nành và sữa gai là những sản phẩm thay thế tuyệt vời. Sữa thường xuyên cũng có thể hoạt động. Chỉ cần lưu tâm đến lượng calo bổ sung.

Bao gồm protein và chất béo

Whey hoặc protein đậu có thể dễ tiêu hóa và có các axit amin thiết yếu. Nó sẽ pha trộn tốt trong sinh tố của bạn. Sữa chua Hy Lạp cũng sẽ tăng lượng protein của bạn. Thêm nửa quả bơ là một cách tốt để có được các vitamin và chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa, vitamin B phức tạp và kali. Nó cũng là một nguồn chất béo tuyệt vời. Nut bơ là một bổ sung tốt. Chia hạt giống phục vụ một số mục đích: Họ dày đồ uống, và họ thêm chất xơ và chất béo lành mạnh và protein. 
 

Đừng quên rau xanh của bạn

Smoothies xanh là tất cả các cơn thịnh nộ vì một lý do. Một vài ít rau bina, cải xoăn, hoặc củ cải Thụy Sĩ làm cho sinh tố của bạn trông đạo đức mà không ảnh hưởng tiêu cực đến hương vị. Hương vị pha trộn của các loại rau xanh này rất nhẹ và thường được che bằng hương vị của các loại trái cây bạn thêm vào. Ngoài ra, bạn sẽ nhận được lợi ích của ít đường và nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Nếu bạn quyết định bổ sung thêm rau xanh, tartness từ chanh tươi hoặc nước chanh có thể giúp che dấu vị đắng mà không cần dựa vào đường.
 

Ngọt ngào một cách khôn ngoan

Nó không có bất kỳ ý nghĩa để chọn loại trái cây đường thấp và sau đó đổ trong thìa mật ong hoặc đường bảng. Sử dụng một bàn tay rất nhẹ khi thêm chất ngọt, hoặc thử sử dụng các loại gia vị như quế và nhục đậu khấu, hoặc một chút chiết xuất vani. Bạn cũng có thể sử dụng bột protein có hương vị chất lượng cao.

Công thức nấu ăn sinh tố lành mạnh

Dưới đây là một số công thức nấu ăn sinh tố lành mạnh để thử cho một sự tăng cường bổ dưỡng.
 

Màu xanh và màu xanh lá cây sinh tố

Quả việt quất và rau bina smoothie từ Your Lighter Side roi lên nhanh chóng và có ít nhất 300 calo. Nó cũng có một kết hợp tốt của các chất dinh dưỡng.
 
 
Thành phần
 
1/2 chén sữa chua Hy Lạp (đồng bằng, đầy mỡ)
1/4 quả việt quất
1/3 cốc sữa hạnh nhân (không đường)
1 chén rau bina đóng gói lỏng lẻo
1 muỗng vani bột protein
1/3 cốc đá
Pha trộn sau khi thêm hai thành phần. Thêm đá cuối cùng. Phục vụ lạnh.

Dâu tây và kem sinh tố

Đừng để cái tên đánh lừa bạn: Kem trong sinh tố này từ Low-CalorieDiet.com đến từ sữa chua Hy Lạp, không kem. Nó vẫn ngon tuyệt!
 
Thành phần
 
1 cốc dâu tây (đông lạnh hoặc tươi)
6 oz. sữa chua Hy Lạp đơn giản
3/4 cup vani sữa hạnh nhân, không đường
stevia (tùy chọn)
đá (nếu sử dụng dâu tây tươi)
Kết hợp các thành phần trong máy xay sinh tố và trộn trên cao trong 30 giây.
 

Bơ và sô cô la sinh tố

Công thức này từ Eat Good 4 Life làm bốn khẩu phần. Nó kết hợp bơ, chuối, và ca cao cho một sinh tố giàu chất béo lành mạnh.
 
Thành phần
 
2 trái bơ
1/2 cốc hạnh nhân
3 chuối đông lạnh (cắt thành khối)
4-5 ly sữa hạnh nhân
1 muỗng canh. bột ca cao
2 muỗng bột protein sô cô la
2 muỗng canh. bơ đậu phộng hữu cơ, tùy chọn
Kết hợp tất cả nguyên liệu vào một máy trộn. Xay đến khi mịn.
 

Bước tiếp theo

Bạn có thể thưởng thức một sinh tố khỏe mạnh mà không dùng quá nhiều đường hoặc lượng calo dư thừa. Xem danh sách tạp hóa của bạn và tập trung vào việc mua nhiều trái cây, sữa và các thành phần dinh dưỡng khác cho sự pha trộn hàng ngày của bạn. 

Tags: Chua co du lieu
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn